[...] Byle zawierał ten składnik o którym pisałem wyżej - podejrzewam, że osoby doświadczone będą wiedziały o co chodzi. EDIT: Mowa o tym składniku -> Johimbina. Druga sprawa to trening: 3x siłownia, ewentualnie po treningu siłowym aeroby lub w dnt aeroby/hiit. Dieta: Zamierzam jeść tyle ile organizm potrzebuje - zapotrzebowanie zerowe (~3000kcal), [...]
[...] posiłków VITALMAX. Podałem dania na 1 przykładowy dzień, ogólnie opracowałem sobie 5 różnych obiadów i 2 śniadania do zamiany co parę dni. Niedziela jest jedynym dniem beztreningowym w tygodniu. Codziennie trenuję 2 partie mięśni, wieczorem rzucę w tym temacie link do planu treningowego. 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany [...]
Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]
Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]
Witam . Mam pewna prosbe do doswiadczonych uzytkownikow . Otoż chcialbym zaczac cykl na mase (ale z dobrej jakosci mięchem , nie zalac sie woda i pozniej zeby wszystko spadlo...)moze , z delikatną mozliwoscia podrzezbienia na koniec . i nie do konca jestem pewien z jakich srodkow i ile ich. czy zrobic to w jednym dluzszym cyklu ,czy zrobic dwa [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: RZeźba Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem [...]
Witam Planuje 2 cykle jeden po drugim pierwszy zaczynam w marcu susta 150mg/e3d 12tyg. i kolejny będzie prop+meta pytanie jest takie kiedy mogę rozpocząć drugi cykl w jakim odstępie czasowym? Czy po skończeniu odbloku po pierwszym cyklu mogę wejść na drugi cykl czy nie bardzo ? i jak powinien wtedy wyglądać odblok ? W 6-tym tygodniu dać 5x1000iu [...]
[...] chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę [...]
[...] masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt ujrzeć: 1. Wiele osób na tym forum [...]
[...] m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i 200ml wody na noc ZMA [...]
[...] Udało mi sie także sklecić moja pierwszą dietę masową, myślicie, że się nada? Twarogu nie dałem, bo brzuch mnie po, nim boli, a co do tego, który posiłek jest przed treningowy, a, który po to myślę, że przed to nr 2, a po nr 3. Jedyny problem jest z treningami, bo niestety przez pracę zmianową będę mógł ćwiczyć w dni wolne od pracy albo [...]
[...] nazywa) posiłek5: 5calych jaj plus 100gr ciemnego pieczywa. *ewentualnie w dni w ktorych czuje ze potrzebne mi wiecej skladnikow odzywczych dorzucam porcje Myofusion teraz trening: 3-4/tyg trening silowy trening siłowy, 2*trening pilki noznej plus mecz, 2*trening wydolnosciowy-bieganie, i w najblizszym czasie wprowadze jeszcze inne rodzaje [...]
Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]
[...] trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do mojego treningu, który wygląda następująco: Pon. MMA Wt. klatka + bic - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 - [...]
[...] w 8 tyg HCG by bylo 1000iu e2d x5 i dalbym cos na retencje proviron wtedy Druga opcja to: 1-9 prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Ktora opcja bylaby lepsza? I jaki wtedy dobrac trening? aero robil bym co 2 dni, ale co do serii, powtorzen i przerw to trening silowy czy raczej mniejsze ciezary, wiecej powtorzen i cw izolowane? Pytam bo zawsze byla [...]
Witam! Poważnie interesuję się CrossFit"em i ułożyłem swój trening, którego celem jest poprawienie siły(więcej pompek, brzuszków itd.). Najbardziej zależy mi na dużo ponadprzeciętnej sile rąk. Trening robię w pon,wt,czw,pt,sob. Jeśli mam mocny tydzień to dodaje jeszcze jeden dzień albo w razie słabszego tygodnia odejmuje jeden. Co dzień mam zamiar [...]
[...] razem 2,51g białka/kg, 2,49 węgli/kg, 1,26 tłuszczy/kg wyszło mi moje zapotrzebowanie Warzywa będą podbijać kaloryczność jeszcze + ewentualne owoce z rana i/lub po treningu, moje wymiary 191cm i waga 97kg tłuszczu (zapotrzebowanie z nadwyżką na masę wyszło ~3700kcal, lecz prawdpodobnie zapotrzebowanie powinno byc na beztluszczowa mase [...]
[...] czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego roku. Uświadomiłam sobie, że źle się czuję w swoim ciele i akurat wtedy dotarły do mnie wieści o treningu Chodakowskiej więc stwierdziłam, że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm [...]
siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115~ -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z dietą 6. DIETA:CC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Stacje pod sw cieżkie/w polowie cyklu zmienie na push pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
